Bài tập giảm mỡ toàn thân nhanh gọn và hiệu quả

13/06/2022 09:21

Bài tập giảm mỡ toàn thân như thế nào để đốt được lượng mỡ không mong muốn của mọi đối tượng và độ tuổi. Vậy có những bài tập nào an toàn, nhanh gọn và hiệu quả nhất. Cùng chuyên mục hậu trường bóng đá tham khảo xem nhé!

Nguyên tắc giảm mỡ toàn thân đúng

Giảm mỡ toàn thân là một quá trình dài tập luyện chứ không phải ngày một ngày hai là xong, do đó bạn cũng cần phải tuân thủ các nguyên tắc sau.

  • Sử dụng thực phẩm ít calo: Chế độ ăn này sẽ có tác dụng giảm cân, giảm mỡ cơ thể hiệu quả. Cũng như khẩu phần ăn hàng ngày nên giảm 500 calo so với lúc trước.
  • Ăn nhiều rau củ quả trong bữa ăn: Các loại rau củ quả chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng tốt cho sức khỏe, nhất là việc hỗ trợ tăng khả năng trao đổi chất, giúp tiêu hao mỡ béo và hạn chế nạp thêm năng lượng vào cơ thể.
  • Sử dụng đồ uống lành mạnh: Nên uống các loại nước trái cây, nước lọc tốt cho sức khỏe và hạn chế sử dụng các loại nước ngọt có ga, nước có cồn hoặc cafe.
  • Tích cực tập luyện thể thao: Việc tập luyện thể dục thường tác động lên toàn bộ cơ thể sẽ giúp tiêu hao lượng mỡ thừa trên cơ thể đáng kể, điều này sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu thân hình thon gọn, săn chắc hơn. Nhất là với những cầu thủ bóng đá được thi đấu và luôn được các chuyên gia nhan dinh bong da đánh giá cao vấn đề thể lực.
bai-tap-giam-mo-toan-than-nhanh-gon-va-hieu-qua
Bài tập giảm mỡ toàn thân nhanh gọn và hiệu quả

Bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả

Nhảy cóc

Nhảy cóc hoặc nhảy ếch là một trong những bài tập thể dục hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, đốt cháy lượng calo mạnh mẽ và tăng nhịp tim, tăng sức chịu đựng của tim mạch rất hiệu quả. Bài tập này khá được ưa chuộng cho cả nam lẫn nữ. Chi tiết bài tập nhảy cóc.

  • Bắt đầu với tư thế Squat trên sàn nhà để 2 chân rộng bằng hông, 2 tay để giữa 2 chân hoặc đặt cạnh hông.
  • Thân người hơi ngả về phía trước.
  • Hít vào và sử dụng lực từ gót chân để đẩy người lên cao khỏi sàn và tiến tới trước, 2 tay vung trước để tạo đà hoặc cũng có thể nhảy cao tại chỗ.
  • Tiếp đất bằng mũi chân để quay về tư thế Squat và dồn trọng tâm về phía gót chân, 2 tay thu về vị trí ban đầu.

Bài tập Burpees

Đây là bài tập thể dục giảm mỡ toàn thân bằng việc kết hợp hít đất cũng như bật nhảy. Bài tập này là chuỗi các động tác liên hoàn với khả năng đốt cháy calo trong cơ thể cực kỳ hiệu quả.

  • Tư thế ban đầu ngồi xổm trên sàn nhà và mở rộng 2 chân bằng hông, 2 tay đặt lên sàn.
  • Sau đó, bật nhảy 2 chân và duỗi thẳng về phía sau để tư thế hít đất rồi thực hiện một động tác hít đất.
  • Rồi bật nhảy lên để vào vị trí ngồi xổm và bật nhảy lên cao sao cho cao nhất có thể.
  • Mũi chân tiếp đất và chuyển về tư thế ngồi xổm.
  • Những động tác này lặp đi lặp lại 15 – 20 lần/hiệp hoặc liên tục trong 30 – 60 giây.

Bài tập Mountain Climbers

Có thể nói đây là bài tập lep núi với động tác chủ yếu lên đôi bắp chân, bắp tay và vùng bụng cũng như giúp đốt mỡ cháy toàn thân hiệu quả nhất. HLV thể dục khuyên bạn thường xuyên tập luyện bài tập này để giảm cân tốt nhất.

  • Tư thế đầu tiên Plank cao tay. Phần thân nâng lên bằng 2 cánh tay và 2 mũi bàn chân, sao cho toàn bộ thân người tạo thành một đường thẳng.
  • Vị trí bắt đầu là 2 cẳng tay vuông góc với sàn, cùi trỏ để dưới vai và 2 chân khép lại.
  • Cơ bụng căng cứng và giữ nguyên tư thế ở phần thân trên. Kéo chân trái về phía tay trái, rồi đưa chân trái về vị trí ban đầu. Rồi lặp lại bên phải 1 lần nữa.
  • Các động tác càng nhanh càng tốt giống như động tác leo núi ngoài trời, thời gian càng lâu càng tốt, tùy theo khả năng của từng người. Bài tập này được các cầu thủ áp dụng trước mỗi lần ra sân với hy vọng có sức bền để đạt kq bong da tốt nhất.

Trên đây là một số bài tập giảm mỡ toàn thân nhanh gọn và hiệu quả nhất mà chúng tôi đã cập nhật. Hy vọng bạn sẽ áp dụng và hoàn thành tốt bài tập nhé.

© Copyright 2020 – 2022. All rights reserved. Đối tác: tỷ lệ kèo