Trước khi đá bóng nên ăn gì để đạt lượng năng lượng cần thiết

30/12/2021 03:40

Trước khi đá bóng nên ăn gì chắc hẳn rất nhiều bạn thắc mắc cũng như muốn tìm được đáp án chính xác. Và bài viết này sẽ mang đến thông tin rõ hơn về nên ăn gì trước khi đá bóng.

Mục đích của việc ăn trước trận đấu

Hãy tưởng tượng trong một cuộc đua mô tô, các xe sẽ được nạp nhiên liệu liên tục trong suốt quá trình đua, nhưng cầu thủ đá bóng thì không như vậy, điều này đòi hỏi trước khi ra sân cầu thủ phải nạp đủ năng lượng cho việc thi đấu hoàn hảo nhất.

Cần để ý đến việc cạn kiệt năng lượng sẽ làm giảm năng suất làm việc đáng kể, đặc biệt là các môn thể thao đối kháng cao như bóng đá.

Thiếu hụt năng lượng sẽ khiến cầu thủ không thể di chuyển nhiều và tung ra những pha xử lý thiếu chính xác ảnh hưởng lớn đến chiến thắng cả về chuyên môn và tỷ lệ cá cược của đội nhà.

Vậy trước khi đá bóng nên ăn gì?

Không chỉ với bóng đá, mà với tất cả các hình thức tập luyện thể thao, kể cả tập luyện tại nhà, việc nạp năng lượng trước khi tập là vô cùng quan trọng. Nguyên tắc đầu tiên khi chọn thực phẩm ăn trước khi chơi bóng là ưu tiên những thực phẩm ít đường, tiêu hóa nhanh nhưng cần tạo ra nhiều năng lượng nhất.

Cụ thể, đây là môn thể thao đòi hỏi tốc độ nên để có thể lực tốt, cầu thủ nên ăn chế độ giàu calo, giàu protein trước khi đá. Lượng calo đưa vào cần đảm bảo đủ chất bột đường 50-60%, chất đạm 10-15% và tỷ lệ chất béo 25-30%. Trong đó, thành phần được yêu thích nhất vẫn là carbohydrate. Carbohydrate đặc biệt có lợi cho các vận động viên vì khả năng cung cấp năng lượng bằng cách đốt cháy thức ăn ngay cả khi thiếu oxy. Đó là do khi được cung cấp vào cơ thể, thành phần carbohydrate sẽ nhanh chóng chuyển hóa thành glucose và di chuyển khắp các cơ quan. Một số carbohydrate sau đó được chuyển đổi thành glycogen được lưu trữ trong gan và cơ. Đây là nguồn năng lượng chính cho quá trình vận động.

Thành phần này được biết là có trong gạo, ngũ cốc, thạch, nĩa và mì. Ngoài ra, bánh mì, khoai tây chiên… cũng là những thực phẩm cần thiết nhất.

Trước khi đá bóng nên ăn gì để đạt lượng năng lượng cần thiết

=> Lichthidau.com.vn cung cấp tin nhan dinh bong da, soi kèo bóng đá tối nay, dự đoán kết quả các trận đấu của hơn 1000+ giải đấu HOT trên thế giới chính xác và hoàn toàn miễn phí.

Những thực phẩm nên tránh trước khi đá bóng

Bóng đá cũng đòi hỏi người chơi phải có một chế độ ăn uống khoa học. Không dễ để Ronaldo trở thành cầu thủ có thể hình đẹp và rắn chắc nhất thế giới. Các ngôi sao bóng đá cũng cần biết những gì nên ăn và không nên ăn.

Trước khi chơi, người chơi nên hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ và các sản phẩm chế biến đặc biệt. Ngoài ra, đồ uống có ga là điều tối kỵ của các cầu thủ khi thi đấu.

Khi đá bóng cầu thủ nên bổ sung gì?

Trong quá trình chơi bóng, các cầu thủ sử dụng nhiều sức lực nên tiết ra rất nhiều mồ hôi. Trong khi đó, nước uống đóng vai trò quan trọng đối với các cầu thủ, giúp họ bổ sung năng lượng theo thời gian.

Nước uống của một cầu thủ phải có đủ hai thành phần: natri và cacbohydrat. Đây là thành phần giúp người chơi bóng bù đắp tức thì lượng muối đã mất, tăng tốc độ và tăng năng lượng cho cơ bắp hoạt động. Vì vậy, trong quá trình thi đấu, khi cảm thấy khát, cầu thủ cần uống nước ngay.

Ngoài việc uống nước, các cầu thủ trong thời gian nghỉ giữa hiệp cũng phải bổ sung vào khẩu phần ăn các món ăn nhẹ như ngũ cốc, trái cây. Các thực phẩm hấp thụ nhanh này sẽ giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng nhanh nhất, giúp phục hồi độ đặc và chuẩn bị cho hiệp đấu tiếp theo.

Xem thêm: Điểm mặt top 5 cầu thủ kiến tạo nhiều nhất lịch sử Bundesliga

Trước khi đá bóng nên ăn gì và một số thông tin liên quan đã được https://tipbongda247.com/ trình bày ở trên. Ngoài ra vẫn còn nhiều bài viết khác tương tự nên ăn gì trước khi đá bóng sẽ được chúng tôi tiếp tục cập nhật tại chuyên mục hậu trường bóng đá trong tương lai.